3 dni

Cześć, mam dylemat, jak mam ułożyć dni na siłowni, chodzi mi o to że np. w pierwszy dzień (poniedziałek)ćwicze nogi, wtorek wolny, w środę mam SW, w czwartek ćwiczę barki i kaptury, w piatek SW, sobota klatka + triceps i niedziela plecy + biceps czy to tak moze być? plan treningowy mam ułożony, dietę też tylko właśnie nie wiem jak te dni ułożyć. [...]

Brał ktos tak t3 ? jak efekty itp.. ?

Witam chciałbym sie poradzic jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg. wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie czwartek - biceps+ plecy -II- sobota- triceps+ nogi -II- jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem [...]

Dobry pomysl: najpierw 20dni na mono, zeby sie nasycic kreatyna, a pozniej po tych 20 dniach przejscie na storma i ciagnac to do wyczerpania puchy, czyli 40 dni? Cykl w takim ukladzie trwalby 60 dni Myslicie, ze koncowy efekt bedzie lepszy niz po samym stormie? Bo storm juz zamowiony i tak kombinuje, zeby jak najwiecej ten cykl przyniosl :)

Witam mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego: pn: klata/ tric; śr: plecy/ bic i piątek: nogi/ bary . Chciałem połaczyć jakos te treningi żeby wyszły 2 dni treningowe a nie 3 . Chodzi o to że nie mam teraz tyle czasu.... dlatego chce oraniczyć wizyte na siłowni do dwóch razy w tyg. Czy można byłoby zrobić to tak: Pn: nogi/ klata/ tric; Cz: [...]

witam, Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)

Mam pytanie: czy dieta na tzw "mase" powinna być taka sama zarówno w dni w których cwicze jak i dni w których tego nie robie?? Chodzi mi o to czy codziennie powinienem dostarczac 2900kcal (takie jest moje zapotrzebowanie). Jestem pewien, że taki temat już gdzieś na forum się znajduje jednak nie moge go znalesc :(((

Cześć, szybkie pytanie, czasami zdarza mi się nie być dwa trzy dni w domu , czego nie mogę zaplanować z uprzedzeniem. Dlatego aby nie opuszczać treningu a ćwiczy fbw i chcę ten typ treningu zachować, to czy mogę raz na jakiś czas (na przykład dwa razy w miesiącu) dwa dni pod rząd przećwiczyć całe ciało ?A potem jak mnie nie ma w domu te dwa czy [...]

Witam wszystkich. Z faktu iż łapie na masie sporo tkanki tłuszczowej postanowiłem w dni nietreningowe jeść zgodnie z bilansem zerowym 2900 kcal a w dni nietreningowe 3400 kcal. Czy będzie to dobry pomysł? Czy mięsnie sie zregenerują przy bilansie zerowym?

Czy porcje gainera powinny być miejsze w dni nietreningowe jak w dni treningowe , czy na odwwrót jak to jest ? ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

Witam. Otóż nasuwa Mi się takie pytanie,czy jedzenie spożywane w ciągu dnia treningowego musi się różnić od tego w dni,które się nie trenuje?

Co sadzice o cwiczeniu w sumie 2 razy tej samej parti miesni w tygodniu??

Witam Z własnego doświadczenia wiem że wprowadzenie sobie diety nie jest takie "Hop Siup" Przez 10 dni notowałem sobie dosłownie wszystko co jadłem abyście mieli zarys jak wygląda moje odżywianie. Proszę was o to abyście mi powiedzieli jakie nawyki zmienić. Co jest nie tak, czego nie jeść, co jeść itd. Moim celem nie jest masowanie, ale trochę [...]

[...] już osławiona dietę cud na masę Może to uświadomi ludziom, że nie warto za to placić Dieta jest sprzedawana jako wielka REWELACJA na Allegro )) 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie [...]

[...] chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to ponad 300 dni ale 300 ma być symboliczne . Dobra teraz coś o mnie . Mam 20 lat więc [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko , BCAA, obecnie od tygodnia kreatyna Witam, mam taki problem, zacząłem brac kreatyne i mam tyle siły ze zamierzam od przyszlego tyg zmienic trening. Na z************ znalazłem taki trening tylko [...]

REGULAMIN MISTRZOSTW RYK- DNI RYK W WYCISKANIU LEŻĄC Ryki, dnia 29 sierpnia 2009r. I. Cel: 1.Popularyzacja wyciskania leżąc, 2.Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa województwa lubelskiego, w szczególności wśród młodzieży. 3.Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: 1.Polski Związek Kulturystyki, Fitness i [...]

Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]

[...] przechytrzyć swój organizm , chciałam być mądrzejsza nic nie jadłam- schodziło- to się cieszyłam ,aż w końcu organizm był wycieńczony.mówiłam sobie a co tam dieta udowodnie sobie ,że ćwicząc moge jeść wszystko i schudnę- I TU MOJA MĄDROŚĆ WYSZŁA MI BOKIEM metabolizm oczywiście zwolnił..i wiadomo ,że utyłam... najwiekszy mój problem to taki [...]